Het brilletje en de stopwatch

De afgelopen week heb ik weer twee clubtrainingen meegedaan. Ook deze week waren we weer onder de zeer enthousiaste leiding van de trainers in opleiding. Trainer Ab was nog niet aanwezig. Dinsdag had Gina het heft in handen. Het was koud dinsdag, 4 graden onder nul.

Na ruim 3 km inlopen was het tijd voor wat dynamische oefeningen en loopscholing. Lekker in beweging zijn om warm te blijven. Halverwege de warming up zocht de trainer wat in haar jaszak. Daar kwam een papiertje te voorschijn. Even later, uit de andere zak, kwam het brilletje. De vervolgoefeningen werden daarna netjes opgenoemd en voorgedaan.

Een leuke en intensieve training. Ten minste als je dat wil, intensief. Door Marco werd er met de garmin 500 meter uitgemeten en 100 meter herstel. Opdracht was helder en simpel. 10 x 500 meter 100 meter herstel. Ik begon in een redelijk goed tempo. Het ging goed. Marco liep - zoals gewoonlijk - voorop (tenzij hij verkeerd loopt :-)). Op een gegeven ogenblik kwam ik bij Marco te lopen. Voor het mooie liep ik iets te snel (voor mijn brakke gestel), maar ik wilde wel een poging wagen. De resultaten mochten er best zijn. Gemiddeld ongeveer 13,9 km per uur!! De hamstring (links) hield zich goed. Er staat wel meer spanning op dan rechts.

Woensdagmorgen de tweede behandeling bij de fysio. Ik besprak ook het verhaal rond mijn knie. Ze gaf me groot gelijk om geen operatie uit te voeren als het op deze manier ook gaat. Een operatie brengt altijd risico's met zich mee en kan altijd nog uitgevoerd worden.
De aanhechting bij de bilspier en de onderrug nam de fysio goed onder handen. Eerst de oorzaak bestrijden en dan verder 'down hill'.

Donderdag de volgende training van de andere trainer in opleiding, Gudy. Deze keer wat langere tempo's. 6 x 5'. Herstel 3' w/d. De temperatuur lag hoger dan dinsdag. Heel af en toe was er een glad gedeelte op de weg waarneembaar. Ook nu - na het inlopen - alles opwarmen en losgooien. Langs het Inge de Bruijn zwembad, ja zij is ook Barendrechtse, en toen konden we gaan beginnen. Deze avond was de afstand iets langer. Rond de 15 km zou het eindresultaat zijn. Het eind van de eerste 5' naderde, zag ik op mijn garmin. Ik zag dat aan de rondetijd. Sinds kort laat ik bij trainingen in het donker het licht van de garmin continue branden. Ideaal, dat felle kikkergroen. Nu had deze trainer toch een nieuw fluitje. Alles wat we hoorde, geen fluitje. Dan zelf maar de handdoek in de ring gooien (lees: stoppen). Wat was er aan de hand.

Het casiootje van Gudy had niet gepiept en in het donker is het niet altijd goed te zien hoe ver we waren. Helaas, de te lopen tijden waren niet helemaal goed opgeslagen. Met wat hulp van de aanwezige garmins kwam alles nog helemaal goed. De 5'-tjes liep ik rustiger dan dinsdag. Het kan niet elke dag prijs zijn. Gemiddeld kilometertempo lag op 4'50". Wil je alle cijfertjes en de route zien. Veel plezier.

Volgende week is trainer Ab weer aanwezig. De dames hebben hem de afgelopen twee weken prima vervangen. Carlo vroeg na afoop van de training dan ook om een terecht applaus.

Komend weekend loop ik in Maassluis. Niet de halve marathon van de loopreizenserie, maar de 10 km. Die lange afstanden, buiten de marathons en de trainingslopen van Energie om, heb ik wel gezien. Vermoedelijk loop ik niet helemaal voluit, maar een lekker vlot tempo. Fijn weekend.

Comments

[Geplaatst door: John]

Tja, als je geen fluit hoort is het moeilijk reageren. Wat de operatie betreft...Dr. Martens zei ooit dat een operatie de laatste optie moet zijn, omdat het een onnatuurlijke ingreep in het lijf is. En Martens is niet de minste. Groot gelijk dus!

[Geplaatst door: Ronald]

tjemig, wat eet jij de laatste tijd? wat een spieren... zijn de klinkers heel gebleven in Maassluis vandaag? :)

[Geplaatst door: natalie]

Ben jij dat op de foto?

[Geplaatst door: Koen Martens]

W@ouw Hans wat een gespierd lijf heb je.
Geen wonder dat de dames zo graag gehaasd willen worden door je.

[Geplaatst door: ruud]

Het lopen gaat wel lekker zo, goed getraind met de dames. En dat je zo gespierd was, moet ik toch eens goed naar je kijken. Hopelijk ben je ook vlot van je kwaaltjes af, kan je lekker ongehinderd draven.

[Geplaatst door: John]

Het brakke gestel weerhoud je er niet van om strakke tempo's en vele kilometers af te blijven leggen. Hou het heel.

[Geplaatst door: Rinus]

Zo rustig aan het herstel en veel plezier op de 10km, benieuwd of je de handrem gebruikte!.
En leuk dat je naar Heemskerk komt, ECHT een super mooie loop met alle elementen erin wat een hardloper zou willen!.
Fijn weekend.
Groet Rinus.

[Geplaatst door: coach-trainer Kok]

Prima performance van onze trainsters in spé.

[Geplaatst door: Jacqueline]

Met je brakke gestel (jouw woorden) toch weer hele mooie trainingen afgewerkt onder het toeziend oog van de nieuwe trainsters.

[Geplaatst door: Marathonton]

Ja ja. met het verstijken der jaren leveren niet alleen d ebeenspieren, maar ook de oogspieren in. Lijkt me een koddig gezicht Gina met een brilletje

[Geplaatst door: martine]

lang leve de garmin met licht!

[Geplaatst door: JeeWee]

ja.ja brilletje...... Op de Garmin heb ik met mijn sportbrilletje(zonder leesgedeelte) ook grote moeite om te lezen wat de opdracht is bij de intervaltrainingen.
Moet bijna stil staan om me te focussen op de tekst.

[Geplaatst door: Tiny]

Aan het plaatje te zien heb je stevig geoefend;-)